بیماری آسم چیست؟

به طور کلی بیماری آسم (Asthma)، زمانی رخ می دهد که مجاری تنفسی فرد متورم شده و مخاط اضافی تولید کند. که همین موضوع ممکن است باعث سرفه و یا خس خس سینه و تنگی نفس شود.

بیشتر افراد بیماری آسم را با نام تنگی نفس می شناسند، که این غلط مصطلحی است که در جامعه رواج دارد.
در واقع می توان گفت آسم می تواند باعث ایجاد تنگی نفس شود. اما هر تنگی نفسی الزاماً بیماری آسم به شمار نمی رود.

به طور معمول، با هر نفس، هوا از راه بینی وارد مجاری تنفسی و در ابتدا وارد گلو می شود. سپس با طی کردن مسیر به ریه ها می رسد. در ریه تعداد زیادی کیسه های هوایی وجود دارد که به انتقال اکسیژن به خون شما کمک می کند.

علائم این بیماری زمانی بروز می کند که، مسیر راه های هوایی شما متورم شده و ماهیچه های اطراف آن منقبض می شود. این موضوع باعث کم شدن فضای تنفسی و در نتیجه تنگی نفس خواهد شد.

اگر این اتفاق طولانی مدت باشد، تبدیل به بیماری آسم شده و اگر فرد بیمار به صورت ناگهانی دچار سرفه و یا سفتی در سینه شود، “حمله آسم” نام دارد.

آیا ورزش می تواند به بهبود بیماری آسم کمک کند؟

ورزش یک محرک شایع در علائم آسم است، اما این تمام موضوع نیست. ورزش در طولانی مدت تاثیر مثبتی در بهبودی بیماران، دارد.

ورزش علاوه بر بهبود سلامت عمومی، می تواند در طولانی مدت علائم آسم را بهبود بخشد. برخی ورزش کردن را برای بیماران مبتلا به آسم درست نمی دانند زیرا یه این موضوع اعتقاد دارند که ورزش برای آسم ممکن است باعث ایجاد حمله در فرد شود.

طبق مقالات اخیر که دربارۀ ورزش برای بیماری آسم منتشر شده، مشخص شده است ورزش برای بیماری آسم بی خطر است. ورزش باعث بهبود آمادگی قلبی و ریوی شده و کیفیت زندگی را ارتقا می بخشد. نتایج این مقالات علمی نشان می دهد که بیماران مبتلا به آسم می توانند بدون نگرانی ورزش کنند.

همانطور که گفتیم ورزش ممکن است علائمی مثل: سرفه، خس خس سینه، گرفتگی سینه، را در افراد بیمار آشکار کند. با این وجود، بیشتر مبتلایان به آسم با راهنمایی و درمان مناسب می توانند در تمرین انتخابی خود شرکت کرده و نتیجه مثبت نیز بگیرند.

در حقیقت ورزش برای بیماری آسم، باعث بهبود سلامت ریه خواهد شد. اما نکته قابل ذکر این است که این ورزش باید بر اساس برنامه منظم انجام شود.

بهترین ورزش ها برای بیماری آسم کدام ورزش ها هستند؟

• شنا:

یکی از بهترین ورزش ها برای بیماران مبتلا به آسم است. زیرا عضلات مورد استفاده در تنفس را تقویت می کند. همچنین ریه ها در معرض هوای گرم و مرطوب قرار می گیرند که باعث ایجاد علائم کمتری در فرد بیمار می شود. بررسی های جامعه پزشکی در سال 2013 تا کنون نشان داده است که شنا به عنوان یکی از بهترین ورزش ها برای بیماری آسم، مورد تایید است و باعث بهبود و افزایش عملکرد سیستم قلبی ریوی می شود.

• یوگا:

یک مطالعه در سال 2012 در مجله پزشکی آمریکا منتشر شد و نشان داد که انجام یوگا بیش از 10 هفته به طور منظم، تاثیر به سزایی روی کیفیت زندگی بیماران آسمی داشته است. یوگا به عنوان یک ورزش برای بیماری آسم، تاثیر به سزایی روی رضایت زندگی داشته است.

• پیاده روی:

به عنوان یک فعالیت کم شدت، یک انتخاب عالی است. این نوع فعالیت بدنی، باعث بهبود تنفس شده و فشار ملایمی به بدن وارد می کند. برای اینکه تجربه بهتری داشته باشید، در هوای گرم به این تمرین بپردازید.

• نرم دوی:

گزینه دیگری برای لذت بردن از انجام فعالیت بدنی است. سطحی را انتخاب کنید که مسطح باشد و یا دارای شیب بسیار کمی باشد. این ورزش برای بیماری آسم می تواند تبدیل به یک روتین شود اما حتماً قبل از انتخاب ساعت و زمان تمرین و البته محل تمرین با پزشک مشورت کنید.

و ورزش هایی مانند: والیبال، بسکتبال، گلف، دوچرخه سواری  که فرد در بین انجام تمرین توانایی استراحت و تنظیم ضربان قلب و تنفس خود را دارد.

نکات مهم درباره ورزش برای بیماری آسم را بدانیم.

• حتماً قبل از شروع ورزش اصلی بدن خود را خوب گرم کنید.
• سعی کنید با بینی نفس بگیرید.
• اگر آلودگی هوا زیاد است، از ورزش در فضای باز خودداری کنید.
• هنگام بیماری و حمله تمرین نکنید.
• در طول روز بیش از یک مرتبه ورزش نکنید.
• بعد از انجام فعالیت بدنی، حتماً خود را سرد کنند.
• اگر آلرژی دارید از ورزش در محیط های خاکی و یا جنگل اجتناب شود.

کلام آخر

ورزش یک بخش مهم از یک سبک زندگی سالم است. حتی اگر به بیماری آسم هم مبتلا باشید می توانید سبک زندگی سالم با ورزش را تجربه کنید.

تمرینی حدود 30 دقیقه در روز، به مدت 4 روز و یا 5 روز در هفته می تواند سبک زندگی شما را به طور کامل تغییر دهد. از افزایش وزن و بیماری های وابسته به آن جلوگیری کنید تا روند پیشرفت بیماری را کند کنید.

بنابراین ورزش بخش مهمی از زندگی یک فرد مبتلا به آسم است.